Dejar de fumar: cómo los hábitos saludables se convierten en aliados clave

 Aunque dejar el cigarrillo no es un reto sencillo, lo cierto es que hacer cambios positivos en el estilo de vida puede marcar una gran diferencia

Laura Ortiz Güichardo

Santo Domingo - Dejar de fumar: una alimentación saludable puede atenuar algunos de los síntomas físicos y emocionales asociados con la abstinencia de nicotina. (FREEPIK)

El 31 de mayo de cada año se conmemora el Día Mundial sin Tabaco, una fecha para concienciar a la población sobre los peligros del consumo de tabaco.

Y aunque dejar el cigarrillo no es un reto sencillo, lo cierto es que hacer cambios positivos en el estilo de vida puede marcar una gran diferencia.

Para comprender cómo una alimentación equilibrada, el ejercicio constante y la incorporación de nuevos hábitos pueden reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y brindar apoyo en este proceso, consultamos a la doctora Génesis López, coordinadora de Salud Ejecutiva y Servicios Internacionales de Médico Express.

- ¿Cómo puede ayudar una alimentación balanceada a dejar de fumar?

Una alimentación saludable y balanceada no solo fortalece el sistema inmunológico y favorece la regeneración celular, sino que también puede atenuar algunos de los síntomas físicos y emocionales asociados con la abstinencia de nicotina.

Dejar de fumar no debe ser un proceso aislado, sino una oportunidad para rediseñar hábitos de vida. Una nutrición adecuada contribuye a estabilizar el estado de ánimo, reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño, todos factores que pueden incidir positivamente en la adherencia al proceso de cesación tabáquica.

- ¿Cuáles alimentos ayudan a reducir la ansiedad relacionada con la abstinencia de nicotina?

Es frecuente que, al dejar de fumar, el paciente experimente ansiedad. Como médicos recomendamos alimentos ricos en triptófano como el yogurt natural, los huevos, la avena y la banana, que favorecen la producción de serotonina, un neurotransmisor clave para el equilibrio emocional.

Asimismo, los alimentos ricos en magnesio y vitamina B, como las semillas, los vegetales de hoja verde y las legumbres pueden ser grandes aliados. Sin embargo, más allá de los alimentos, hay que tener en cuenta la importancia de acompañar este proceso con una evaluación médica y un plan de salud física y mental personalizado.

- ¿El ejercicio físico puede disminuir el deseo de fumar?

Sí, y con resultados muy prometedores. El ejercicio físico moderado libera endorfinas que ayudan a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y controlar el deseo de fumar. Además, el fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio genera una sensación de progreso tangible que motiva al paciente a mantenerse firme en su decisión.

Siempre recomiendo que el abandono del tabaco sea acompañado de una rutina estructurada de actividad física, idealmente supervisada por un profesional, y complementada con estudios cardiopulmonares para valorar el impacto del hábito y monitorear su recuperación.

- ¿Qué rutinas o hábitos saludables son más efectivos para sustituir el acto de fumar, especialmente en momentos de estrés y ansiedad?